Asya Kış Oyunları'nın mükemmel bir şekilde sonuçlanmasıyla birlikte, ulusal fitness bir kez daha yükselişe geçti, giderek daha fazla insan sporla ilgileniyor, ancak buna bağlı olarak spor sakatlanmaları sorunu da daha belirgin hale geliyor. Tüm spor sakatlanmaları arasında kas sakatlanmaları en yaygın olanıdır ve yanlış rehabilitasyon kasın tekrar sakatlanmasına yol açabilir.
Peki kas yaralanmalarını önlemek veya tekrarlama riskini azaltmak için ne yapabiliriz?
Kas hasarı neden oluşur?
Mekanizma açısından, spor antrenmanlarında kas yaralanmalarının iki ana türü vardır: doğrudan ve dolaylı; yaygın türleri arasında kas gerilmesi, burkulma ve ezilme bulunur.
Doğrudan yaralanmalar genellikle, kasın aktif kasılma sırasında tolerans sınırını aşan bir kuvvete maruz kalması sonucu oluşur; örneğin, doğrudan dış kuvvetler veya aşırı zorlanma nedeniyle oluşan morarma gibi.
Öte yandan, dolaylı yaralanmalar, egzersiz sırasında kasın aşırı gerilmesi, bükülmesi veya aşırı yüklenmesi sonucu dokuda yırtılma veya zorlanma meydana gelmesiyle oluşur; bu durum genellikle kas gövdesinin tendonla birleştiği noktada gerçekleşir. Kas zorlanmaları ve burkulmaları genellikle dolaylı yaralanmalar kategorisine girer.
Ayrıca, egzersiz sırasında kaslar diyastol ve kasılmayı sürdürmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar ve enerji maddelerinin sürekli tüketimi, yağ asidi oksidasyon metabolizmasının hızlanmasına yol açar; eğer metabolik atıklar zamanında uzaklaştırılamazsa, kas dokusunun ortamında değişikliklere neden olur ve iltihaplanma reaksiyonlarını tetikleyerek yaralanma riskini artırır.
Kas hasarını nasıl önleyebilirim?
Kas yaralanmalarını önlemek için yapabileceğiniz birçok şey vardır, örneğin:
Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmak ve spor ekipmanınızın uygun ve iyi durumda olduğundan emin olmak.
Egzersiz yaparken, egzersizin yoğunluğunu ve süresini fiziksel durumunuza ve yeteneğinize göre ayarlayın ve kademeli ilerleme ilkesini izleyin.
Antrenmanınızdan sonra, kaslarınızı gevşetmek için 10-15 dakika statik germe hareketleri yapın.
Kırmızı ışık, kas yaralanmaları ve spor sonrası iyileşmede yaygın olarak kullanılmaktadır. Kas yaralanmalarının belirtilerini hafifletmek ve atletik yeteneğin iyileşmesini hızlandırmak amacıyla, son yıllarda invaziv olmayan, ağrısız, güvenli ve konforlu avantajlarıyla kırmızı ışık fototerapisi kas yaralanmalarının tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır ve ışık yayan diyot terapisi (LEDT), rehabilitasyon veya spor hekimliği merkezlerinde yaygın olarak kullanılan bir fototerapi cihazıdır.
Birçok yetkili klinik çalışma, kırmızı ışıkla ışınlama yapıldığında fibroblast ve kas hücrelerinin büyüme hızının 5 kat arttığını, ATP üretimini artırdığını ve hücrelerin metabolik sürecini hızlandırdığını, böylece metabolik atıkların uzaklaştırılmasını hızlandırdığını ve kas onarımı ve yenilenmesini desteklediğini kanıtlamıştır. Ayrıca, daha fazla çalışma, kırmızı ışık ışınlama tedavisinin kas iyileşmesi sırasında oksidatif stresi önemli ölçüde azalttığını, böylece ağrı ve kas spazmlarını hafiflettiğini, şişliğin inmesini desteklediğini, yara izi oluşumunu azalttığını ve komplikasyonları belirli ölçüde önlediğini bulmuştur.
Kırmızı ışık terapisine dayalı MERICAN sağlık kabini, tüm vücutta biyolojik bir etki yaratmak için çeşitli özel dalga boylarını bir araya getirir. Bu etki, kan dolaşımını desteklemeye, laktik asit gibi metabolik atıkların atılımını hızlandırmaya ve iltihaplanma sürecini etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur; iltihap önleyici, ağrı kesici ve dekonjestan rol oynayarak kas ağrısını, yorgunluğu ve diğer ilgili semptomları hafifletir, böylece normal kas fonksiyonunu korur ve kas onarımını destekler.
Aynı zamanda, kullanıcının farklı tedavi ihtiyaçlarına göre farklı ışık enerjisi formüllerini ve dozlarını ayarlayarak kişiselleştirilmiş ve çeşitlendirilmiş bir spor rehabilitasyon programı oluşturabilir.
Kas sağlığı, yaşam kalitemiz ve spordan aldığımız zevkle yakından bağlantılıdır; bu nedenle kas rahatsızlıklarını gidermek ve sakatlanma riskini azaltmak göz ardı edilemez. Hepimizin güçlü kaslara sahip olmasını ve spordan keyif almasını dileriz!